Blue Monday? 7 tips om positief te blijven

 

Posted on: Jan 16, 2018 by Marianne Hewlett

Heb je ook last van de Blue Monday Blues? 15 Januari werd officieel gemarkeerd als Blue Monday, de meest deprimerende dag van het jaar. Nu de feestdagen achter de rug zijn en de kerstvakantie erop zit, gaan we weer schoorvoetend aan het werk. De goede voornemens voor het nieuwe jaar vallen zwaar en na alle uitgaven in december duurt het nog even voordat het salaris van januari weer op de rekening staat.

Gelukkig zijn er voldoende mogelijkheden om kleur te geven aan wat als de somberste dag van het jaar bekendstaat. Volgens deskundigen is ‘geluk’ namelijk een keuze en niet iets wat alleen maar wordt beïnvloed door omstandigheden waarop we geen invloed kunnen uitoefenen. Door eenvoudigweg het besluit te nemen om gelukkig te zijn, kunnen we een meer positieve manier van leven omarmen. Er zijn slechts enkele seconden voor nodig om je niet langer down, maar goed te voelen – door de juiste benadering te kiezen.

Hoe gaat dat in zijn werk? Hier zijn een aantal eenvoudige manieren om het geluksgevoel naar boven te brengen:

  1. Ga naar buiten.

    Of je nu op kantoor bent of thuis, problemen of sombere gevoelens kunnen je soms zomaar bekruipen. Je kunt hiervan letterlijk afstand nemen door naar buiten te gaan. Adem diep in, geniet van de frisse lucht en maak een wandeling om te ontspannen en de spieren los te maken. Kijk om je heen met een frisse blik, geniet van het mooie landschap en laat je door de natuur inspireren. Hierdoor zullen je hersenen meer van het gelukhormoon serotonine aanmaken en je in een goede stemming brengen. En wie weet vind je wel een antwoord op het probleem dat je dwars zit.

  2. Neem tijd voor jezelf.

    Soms het is het nodig om even te ‘unpluggen’ en je af te zonderen van de dagelijkse stortvloed aan informatie. Beloon jezelf met een dagelijkse dosis quality time voor jezelf, om te mediteren, je gedachten op papier te zetten of naar muziek te luisteren. Probeer hiervoor elke dag 30 minuten vrij te maken. Meditatie helpt om een positieve mindset te creëren en het zorgt ook nog voor een lagere bloeddruk.

  3. Verbind je met iemand om wie je geeft.

    In de wereld van nu werken we en leggen we sociale contacten steeds vaker via virtuele communities. Eén-op-één contact, samen koffiedrinken of lunchen zal je in een betere stemming brengen, net als een hand op je schouder van een vriend of collega. Of het aaien van een huisdier, of die nu van jou of iemand anders is. Onderzoek heeft aangetoond dat dit delen in je hersenen stimuleert, waardoor het gelukhormoon oxytocine vrijkomt en tegelijkertijd de stress-hormonen in je lichaam afnemen. Voor het beste resultaat zou je de positieve kracht van een goede knuffel eens moeten proberen.

  4. Wees dankbaar en toon waardering.

    Dankbaarheid kan je helpen om te focussen op de positieve aspecten van je leven. Herinner jezelf elke dag aan drie dingen waarvoor je dankbaar bent – je familie, een zonnige dag en goede vrienden. Stuur een bedankbriefje naar iemand om wie je geeft of zet je in voor een geode zaak. Zelfs kleine uitingen van vriendelijkheid, zoals een kopje koffie halen voor een collega of het helpen van een oudere buurman of buurvrouw kan een groot verschil maken. Je zult je er veel gelukkiger door voelen.

  5. Zing uit volle borst.

    Zingen en dansen geven direct een positieve boost aan je humeur. Luid meezingen met je favoriete nummer in de auto of lekker dansen tijdens een avondje uit zorgen ervoor dat je je een stuk beter voelt.

  6. Dress to impress.

    Onderzoek wijst uit dat gemakkelijke kleding misschien lekker zit, maar dat je je extra moet inspannen om je snel goed te voelen. Kies je favoriete outfit en besteed aandacht aan de kleuren die je uitkiest – door rood val je op en straal je passie uit, terwijl geel je laat ‘shinen’ en warmte laat uitstralen.

  7. Lach naar hartelust. 

    Lachen is het allerbeste medicijn – het neemt spanning en stress weg en zorgt voor een tophumeur. Lachen maakt je blij en gelukkig en het is ook erg verslavend. Heb je niets om over te lachen? Doe dan alsof. Onze hersenen zijn geprogrammeerd om de activatie van de ‘lachspieren’ in je gezicht te associëren met geluk. Dus als je je mondhoeken omhoogtrekt, zal je brein reageren en zal je je automatisch gelukkiger voelen.

Kies ervoor om gelukkig te zijn en het goede nieuws is dat je er vandaag al mee kunt beginnen!

Lees meer over Marianne Hewlett.